Transformasi Diet Gilang: Turun 13 Kg Melalui Jalan Kaki dan Lari

Arahan News - KOMPAS.com - Gilang, karyawan swasta di Jakarta, memulai perjalanan dietnya dengan aktivitas fisik ringan sebelum akhirnya mampu berlari secara rutin.

Perubahan gaya hidup tersebut ia jalani saat berusaha menurunkan berat badan.

Upaya itu berhasil membuat berat badan Gilang turun dari 85 kilogram menjadi 72 kilogram atau berkurang sekitar 13 kilogram dalam waktu kurang dari lima bulan.

Gilang membagikan pengalamannya saat diwawancarai Kompas.com pada Senin (9/3/2026). Ia mengatakan tidak langsung memulai olahraga dengan berlari karena tubuhnya belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang lebih berat.

“Sebulan pertama itu enggak langsung lari, tapi jalan kaki pagi,” ujar Gilang.

Jalan kaki hingga 12.000 langkah setiap pagi

Pada tahap awal dietnya, Gilang memilih berjalan kaki setiap pagi setelah Subuh. Durasi berjalan kaki biasanya sekitar satu hingga satu setengah jam.

Jumlah langkah yang ditempuh dalam satu sesi berjalan kaki berkisar antara 8.000 hingga 12.000 langkah.

“Habis subuh saya jalan kaki biasanya satu sampai satu setengah jam itu kurang lebih 8.000 sampai 12.000 langkah,” kata Gilang.

Rutinitas berjalan kaki tersebut ia lakukan secara konsisten selama satu bulan sebagai bagian dari proses dietnya untuk menurunkan berat badan.

Mulai berlari secara perlahan

Lihat Foto

Setelah satu bulan menjalani kebiasaan berjalan kaki, Gilang mulai mencoba berlari secara perlahan.

Ia memulai dengan jogging ringan sebelum akhirnya mampu berlari dengan jarak yang lebih jauh.

“Habis itu saya baru mulai lari-lari pelan,” ujar Gilang.

Pada tahap awal, Gilang mengaku hanya mampu berlari sekitar tiga kilometer. Namun kemampuan tersebut meningkat setelah ia terus berlatih secara rutin.

Saat ini Gilang mengatakan jarak larinya sudah jauh bertambah dibandingkan saat pertama kali memulai olahraga.

“Awalnya cuma kuat 3 kilo. Sekarang alhamdulillah sudah bisa 15 kilo,” kata Gilang.

Perjalanan dari berjalan kaki hingga mampu berlari jarak lebih jauh menjadi bagian dari proses diet Gilang yang akhirnya membuat berat badannya turun sekitar 13 kilogram.