Manfaat Digital Detox untuk Kesehatan Mental

Arahan News - Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kompas.com, 12 Maret 2026, 20:02 WIB

Add on Google

Aliyah Shifa Rifai,

Bestari Kumala Dewi

Tim Redaksi

Lihat Foto

scrolling media sosial sebelum tidur.(iStockphoto/Panuwat Tienngamsuj)

Sumber Real Simple

KOMPAS.com – Di tengah kehidupan yang semakin terhubung secara digital, banyak orang merasa sulit lepas dari ponsel. Notifikasi media sosial, pesan instan, hingga berbagai aplikasi hiburan membuat banyak orang terus-menerus memeriksa layar.

Melansir dari Real Simple, beberapa laporan bahkan menyebutkan bahwa seseorang dapat memeriksa ponselnya sekitar 205 kali dalam sehari dan menghabiskan sekitar 35 jam per minggu menatap layar.

Direktur klinis Serenium Therapy and Wellness, Allison Devlin, mengatakan bahwa membuat batasan dalam penggunaan teknologi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.

Baca juga: Tekanan Media Sosial Bikin Gen Z Sulit Bangun Hubungan Sehat

“Menetapkan lebih banyak batasan dalam penggunaan teknologi dapat membantu seseorang merasa lebih baik secara mental dan emosional,” ujarnya dikutip dari Real Simple, Kamis (12/3/2026).

Maka dari itu, sebagian orang mulai mencoba melakukan digital detox, yaitu mengurangi penggunaan perangkat digital untuk sementara waktu.

Mematikan internet di ponsel

Salah satu cara sederhana yang diteliti adalah dengan mematikan akses internet di ponsel.

Dalam sebuah penelitian, sebanyak 467 partisipan diminta mematikan internet di ponsel mereka selama dua minggu melalui sebuah aplikasi.

Meski hanya sekitar 25 persen peserta yang benar-benar berhasil mematikan internet sepenuhnya selama periode penelitian, mayoritas peserta tetap merasakan manfaat.

Secara keseluruhan, 91 persen partisipan melaporkan setidaknya satu perubahan positif pada kesejahteraan emosional, kemampuan fokus, atau kesehatan mental mereka.

Peneliti menilai bahwa dengan mematikan internet, orang masih bisa menggunakan ponsel untuk fungsi dasar seperti telepon atau pesan, tetapi tidak lagi terpapar berbagai fitur yang sering memicu kebiasaan scrolling tanpa henti.

Baca juga: Oversharing di Media Sosial, Haus Validasi atau Bentuk Minta Tolong?

Manfaat digital detox bagi kesehatan mental

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa mengurangi penggunaan media sosial dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.

Sebuah studi pada November 2025 menemukan bahwa melakukan detoks media sosial selama satu minggu dapat menurunkan gejala kecemasan hingga 16,1 persen, depresi 24,8 persen, serta insomnia 14,5 persen.

Para peneliti menilai bahwa kebiasaan yang sering membuat seseorang sulit lepas dari ponsel bukanlah panggilan atau pesan, melainkan berbagai fitur yang dirancang untuk menarik perhatian, seperti media sosial, gim, atau notifikasi.

Fitur-fitur tersebut dapat memberikan rangsangan dopamin yang membuat seseorang terdorong untuk terus membuka ponsel.

Baca juga: Kenapa Orang Gemar Oversharing di Media Sosial? Ini Penjelasan Psikolog

Cara sederhana melakukan digital detox

Pekerja sosial klinis berlisensi sekaligus pakar hubungan, Jennifer Kelman, mengatakan bahwa ketika seseorang mengurangi keterhubungan digital, mereka sering menemukan kembali hubungan sosial yang lebih nyata.

Halaman:

1

2

Show All

digital detox

manfaat mengurangi internet

dampak mengurangi internet

manfaat mematikan internet di hp

manfaat digital detox

Lihat Parapuan Selengkapnya

Lihat Lifestyle Selengkapnya

Cara Mengelola Overthinking di Era Media Sosial

Dampak Oversharing di Media Sosial, Bisa Ganggu Emosi hingga Relasi

Tekanan Media Sosial Bikin Gen Z Sulit Bangun Hubungan Sehat

Psikolog Ungkap Dampak Media Sosial pada Remaja, dari Kecemasan hingga Cyberbullying

Pilihan Untukmu

Terkini Lainnya

Kunyit Asam untuk Nyeri Haid, Dokter Sebut Bisa Diminum Sepekan Sebelum Menstruasi

Wellness

17/06/2026, 21:33 WIB

Bolehkah Minum Jamu Setiap Hari? Dokter Ungkap Aturan yang Jarang Diketahui

Wellness

17/06/2026, 21:03 WIB

Waspadai Jamu Penggemuk, Dokter Ungkap Risiko Tersembunyi yang Jarang Disadari

Wellness

17/06/2026, 20:33 WIB

Tak Perlu Tusuk Jari, Smart Ring Ini Klaim Bisa Pantau Tren Gula Darah dengan AI

Wellness

17/06/2026, 20:12 WIB

Apakah Frozen Yogurt Lebih Sehat daripada Es Krim? Ini Kata Ahli Gizi

Wellness

17/06/2026, 20:00 WIB

Jangan Sampai Tertipu, Dokter Beberkan Cara Membedakan Jamu Legal dan Ilegal

Wellness

17/06/2026, 19:33 WIB

Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Merusak Postur Tubuh

Wellness

17/06/2026, 18:45 WIB

5 Cara Menjadi Teman yang Lebih Baik Meski Kamu Sangat Sibuk

Relationship

17/06/2026, 18:05 WIB

Jangan Asal Minum Jamu, Dokter Peringatkan Risiko yang Bisa Terjadi

Wellness

17/06/2026, 17:03 WIB

Minum Vitamin Jangan Asal, Ini Waktu Terbaiknya Menurut Ahli

Wellness

17/06/2026, 16:31 WIB

Sulit Berpaling, 5 Zodiak Ini Terkenal Loyal kepada Pasangan

Wellness

17/06/2026, 16:00 WIB

5 Zodiak yang Disebut Beruntung soal Keuangan pada Juli 2026, Ada Aries

Wellness

17/06/2026, 15:00 WIB

Status Pernikahan Pengaruhi Risiko Kanker, Kok Bisa? Ini Penjelasan Pakar

Relationship

17/06/2026, 14:05 WIB

Mengapa Anak Muda Tertarik Ikut Kirab 1 Suro? Ini Cerita Peserta dari Luar Kota

Wellness

17/06/2026, 13:35 WIB

4 Shio yang Diprediksi Alami Peningkatan Karier di Juni 2026, Ada Shio Naga

Wellness

17/06/2026, 13:00 WIB

1

2

3

Next

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Unduh Kompas.com App untuk berita terkini, akurat, dan tepercaya setiap saat

Arahkan kamera ke kode QR ini untuk download app