Manfaat Kesehatan Puasa yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Di balik nilai spiritual puasa yang dijalankan oleh seluruh umat Muslim di dunia, ibadah wajib ini juga menyimpan beragam manfaat manfaat untuk kesehatan.

Selama berpuasa, tubuh mengalami proses adaptasi metabolisme yang signifikan. Perubahan pola makan dan minum ini memicu tubuh untuk melakukan pembersihan alami dan memperbaiki fungsi organ-organ vital yang biasanya bekerja tanpa henti setiap harinya.

Ketahui ragam manfaat puasa untuk kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (20/2/2026).

Manfaat puasa untuk kesehatan

1. Membantu menurunkan dan mengontrol berat badan

Salah satu manfaat puasa yang paling dikenal adalah membantu penurunan berat badan. Pembatasan asupan makanan dalam periode tertentu menciptakan defisit kalori, sehingga tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.

Selain itu, puasa membantu mengatur ulang hormon yang berperan dalam metabolisme dan nafsu makan.

Metabolisme tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar energi, terutama jika puasa diiringi pola makan sehat dan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.

Ahli gizi di American Wellness Center di Dubai, Feda Alkilani, mengatakan puasa Ramadhan pada dasarnya adalah jenis puasa intermiten, salah satu tren dalam penurunan berat badan.

"Asalkan, kamu makan dengan jumlah dan kualitas yang tepat, penurunan berat badan tidak hanya dapat dilakukan, tetapi juga mudah dilakukan selama Bulan Suci ini," kata Alkilani, dilansir dari Gulf News.

2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Puasa berkontribusi dalam menjaga kesehatan kardiovaskular, seperti dituturkan oleh dr. Rony M. Santoso, SpJP(K), FIHA, FSCAI, FESC, FAPSC dalam tulisannya di situs web resmi jaringan RS EMC.

Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah konsultan kardiologi intervensi di RS EMC Alam Sutera ini, puasa dapat membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung karena membuat seseorang belajar mengontrol apa yang ingin dimakan dan diminum.

"Puasa dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung karena orang yang berpuasa secara rutin akan dapat mengendalikan diri terhadap apa yang ingin dimakan dan diminumnya,” ujar dr. Rony yang berpraktik di RS EMC Alam Sutera.

Salah satu manfaat puasa untuk kesehatan jantung adalah menurunkan kadar kolesterol. Ia menjelaskan, penyakit jantung koroner disebabkan oleh aterosklerosis, yaitu adanya penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah koroner akibat lemak yang menyusup dalam lapisan pembuluh darah.

“Sebuah penelitian menyebutkan bahwa terdapat perubahan dari profil lemak dan perbandingan lemak baik dan lemak jahat selama puasa di bulan Ramadhan,” ungkap dr. Rony.

Selama bulan Ramadhan, kadar kolesterol total menurun dari 193.4±51 mg/dl menjadi 184.3±42 mg/dl setelah Ramadhan. Begitu pula dengan kadar trigliserida menurun dari 4.5±1 mg/dl menjadi 3,9±1 mg/dl dan juga penurunan LDL.

“Sebaliknya, didapatkan peningkatan lemak baik yaitu HDL setelah puasa Ramadhan sebesar 30-40% pada penderita penyakit jantung,” tutur dr. Rony.