Kopi di Bulan Puasa: Meningkatkan Fokus Namun Berisiko Ganggu Tidur

KOMPAS.com – Minum kopi menjadi kebiasaan banyak orang untuk meningkatkan energi dan menjaga fokus, termasuk saat bulan puasa.

Tidak sedikit yang memilih mengonsumsi kopi saat sahur atau berbuka dengan harapan dapat menahan kantuk dan mengurangi rasa lelah setelah seharian menahan lapar dan haus.

Namun, konsumsi kopi saat berpuasa tetap perlu diperhatikan karena kandungan kafein di dalamnya dapat memberikan efek yang berbeda pada tubuh, baik positif maupun negatif.

Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Jovita Amelia, M.Sc., Sp.Gk., kopi pada dasarnya tetap boleh dikonsumsi selama puasa, selama tidak berlebihan dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

“Mengonsumsi kopi saat puasa aman, asal tidak ada masalah lambung dan diminum di saat yang tepat," katanya kepada Kompas.com, Kamis (26/2/2026).

Ia menjelaskan, kafein dalam kopi dapat memberikan efek tertentu pada tubuh, salah satunya meningkatkan kewaspadaan.

Bantu Tingkatkan Fokus

Kafein dalam kopi bekerja dengan cara merangsang sistem saraf pusat, sehingga tubuh menjadi lebih waspada.

Peningkatan hormon adrenalin membuat tubuh lebih siap beraktivitas, sementara dopamin berperan dalam meningkatkan konsentrasi dan suasana hati.

“Kafein dapat menstimulasi pelepasan adrenalin dan meningkatkan sensitivitas dopamin sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan,” jelas dr. Jovita.

Menurutnya, efek tersebut membuat seseorang menjadi lebih fokus, membantu mengatasi rasa lelah, serta mengurangi kantuk.

Efek ini yang membuat kopi sering menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan produktivitas, termasuk saat menjalani aktivitas selama puasa.

Namun, respons tubuh terhadap kafein dapat berbeda pada setiap individu, tergantung pada tingkat sensitivitas masing-masing.

Pada sebagian orang, efek ini dapat dirasakan dengan cepat dan cukup kuat, sedangkan pada orang lain mungkin tidak terlalu signifikan.

Bisa Ganggu Kualitas Tidur

Di sisi lain, konsumsi kopi saat puasa juga dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama jika diminum pada waktu yang kurang tepat.

Pada sebagian orang yang sensitif terhadap kafein, efek stimulan ini dapat bertahan lebih lama dan mengganggu waktu istirahat.